Provedbom ove radionice polaznici će naučit i izvježbati kako što efikakasnije reagirati u raznim stresnim situacijama te novim, neizvjesnim situacijama uzrokovanim nedavnim događajima. Kroz cijeli trening osvještavat će vlastite prednosti i moguće nedostatka, te osvijestiti područja za osobni razvoj. Naučit će koji su efikasni pristupi i konkretne tehnike koje mogu primjenjivati u svakodnevnoj praksi, kako poslovno, tako i privatno, kako bi prevenirali i ublažili efekte stresa na naš organizam i na našu okolinu s naglaskom na radno okruženje.
Trening je namijenjen:
- Svima onima koji s poteškoćama podnose novonastalu situaciju
Kratki sadržaj treninga:
- Uvodno o stresu i načinima suočavanja s novim situacijama
- Model stresa i suočavanja (Lazarus)
- Kognitivno restrukturiranje: događaj – doživljaj – interpretacija
- Funkcionalne i disfunkcionalne misli
- Vježba: Crni i bijeli vuk
- Kognitivne tehnike i misaoni postav (mindset) kao pokretač stresa
- Glavni izvori stresa – Stresori
- Što je to misaoni postav (Dweck) i kako je povezan s nefunkcionalnim reakcijama
- Krug kontrole – pitanje fokusa
- Vježba: Crtanje krugova utjecaja i kontrole; Koji je moj misaoni postav?
- Bihevioralne tehnike nošenja sa stresom
- Kako dišem
- Respiratorna šetnja tijelom (Tušak)
- Progresivna mišićna relaksacija ili relaksacijski mix (vođena fantazija s elementima autogenog treninga i vizualizacije)
- Vježba: Moja respiratorna šetnja tijelom
- Otpornost na stres kroz izlaganje i uvježbavanje
- Scenariji stresnih situacija i razvoj vlastite rutine
- Lista aktivnosti koje me opuštaju
- Vlastita “oaza mira”
- Vježba: “Izlaganje” i Izrada osobnog plana nošenja sa stresnim situacijama
Metode rada:
- prezentacija (vizualna: Power Point i popratno gradivo)
- upitnici samoprocjene
- vježbe
- interaktivna diskusija
- razmjena znanja i iskustava
Trajanje treninga:
- Od 10 do 16h